Westzaanse korfbalvereniging Roda
Informatie - Alles over sportschoenen

Sporten is leuk en gezond! Meestal... want een blessure kan veel ellende veroorzaken. Gelukkig kunnen eenvoudige maatregelen veel blessures voorkomen. Daarom is in het kader van het landelijke programma 'sport blessure vrij', een initiatief van NOC*NSF en de stichting Consument en Veiligheid een serie artikelen geschreven over blessurepreventie. Dit artikel gaat over schoenen.

Voorkomen is beter dan genezen!
Klachten aan de rug, knie en achillespees worden soms veroorzaakt doordat er op ongeschikte schoenen wordt gesport. Als u eens of vaker een blessure heeft gehad aan uw benen of rug is het verstandig om hiermee rekening te houden bij de keuze van uw schoenen. De keuze van een schoen is zeer individueel.

Waar moet u op letten als u schoenen koopt?
De zool moest de juiste grip bieden op de ondergrond waarop u sport. Als u op verschillende ondergronden sport, is het noodzakelijk dat u voor elke ondergrond specifieke schoenen aanschaft, tenzij uw schoen geschikt is voor meerdere ondergronden.

Pasvorm
Vanzelfsprekend moeten schoenen goed passen! De gehele schoen (met name de hiel) moet stevig zijn en de voet goed aansluiten zonder te knellen. Bij het naar voren stappen mag de hiel niet in de schoen glijden. Het voorste gedeelte van de schoen mag niet knellen. Wanner u staat, moet tussen de langste teen en de neus van de schoen één centimeter ruimte zijn. U mag niet het gevoel dat hebben dat u schuin staat, want dat verhoogt de kans op blessures.

Aandachtspunten bij het passen van schoenen

• Pas de schoenen altijd staande en loop enkele minuten door de winkel. Ga op uw tenen staan. Zo voelt u of de plooiing van binnenwerk niet irriteert.

• Pas verschillende schoenen (soorten en merken).

• Pas beide schoenen (linker- en rechtervoet verschillen nogal eens).

• Pas de schoenen bij voorkeur aan het einde van de dag, dan zijn voeten wat dikker.

• Pas de schoenen met de sokken waarmee u normaal sport.

• Neem uw oude schoenen en eventuele voetbedden mee!

Lichamelijke klachten? Let hier extra op!

Last van uw lage rug
Sporten is meestal een prima middel om (verergering van) rugklachten te voorkomen. Het is dan echter wel verstandig om schoenen met een goede schokdemping te dragen. Schoenen met een goede schokdemping herkent u aan een kwart tot driekwart genaaide zool.

Knieklachten
Zorg voor zolen die goed zijn afgestemd op de ondergrond. Draag dus nooit een schoen voor buiten in een zaal of andersom. U loopt dan een grote risico dat, door het profiel van uw schoen, uw voet blijft staan terwijl uw lichaam verder draait. Een verdraaiing van de knie ie dan vaak een logisch gevolg. Ook is bij knieklachten een goede schokdemping van belang (zie 'last van uw lage rug').

Instabiele enkel
Sporters met een instabiele enkel hebben een stabiele schoen nodig om de kans op verzwikken te beperken. Een volledig genaaide zool geeft maximale stabiliteit. Kies eventueel voor een halfhoge schoen. Vermijd schoenen met te dikke zolen en opstaande en scherpe randen. De kans op omklappen in deze schoen is groter.

Achillespeesklachten
Bij achillespeesklachten is het belangrijk dat de schoen uw hiel omsluit. Het hielgedeelte van de schoen moet stabiel en stevig zijn. Dit kun u testen door één centimeter boven de hak van de schoen het hielgedeelte met uw duim in te drukken. Dit moet nauwelijks mogelijk zijn. Om de achillespees tijdelijk te ontlasten kunnen schoenen met een opstaande hak uitkomst bieden. Ook kunt u (in overleg met de sportarts, sportfysiotherapeut of orthopedisch schoenmaker) speciale binnenhakjes in uw sportschoenen aanbrengen.

Lichte voetafwijking (plat- en holvoeten)
Sporters met lichte voetafwijkingen (zoals plat- en holvoeten) zijn gevoeliger voor overbelastingsblessures aan het onderbeen, zoals bijvoorbeeld shin splints (pijn aan de binnenvoorzijde van het scheenbeen). Zorg voor een stevig voetbed met voldoende ondersteuning aan de binnenzijde van de voet (voetgewelf). Ook is het een goed idee om u te laten informeren.

Nog meer tips...
Vervang sportschoenen ruim voordat deze versleten zijn en/of de schokdempende werking en stabiliteit zijn verminderd en/of de zool te glad is. Voor veel rug-, been- en voetklachten kan een orthopedisch schoenmaker of therapeut voetbedden maken, waarmee u uw schoenen volledig kunt aanpassen aan uw persoonlijk situatie en de kans op blessures voorkomt. Deskundig personeel in een goede sportzaak kan u goed adviseren. Geef aan dat u de genoemde eisen aan uw sportschoen stelt!

Wilt u meer weten over blessurepreventie of meer informatie over schoenen? Kijk op www.sport.nl, mail naar sportblessurevrij@noc-nsf.nl of bel met NOC*NSF, Sport Blessure Vrij (telefoon: 026 - 483 46 61).